Белковая диета – худеем и улучшаем мышечную массу

Белковая диета – худеем и улучшаем мышечную массу

Белковая диета – худеем и улучшаем мышечную массуБелковая диета – это не только отличный способ быстро похудеть, но и улучшить свое здоровье. Как правило, диеты для похудения во многом ограничивают, часто люди не выдерживают чувства голода и срываются, а еще чаще – приобретают проблемы с пищеварением.

Если же рассматривать меню белковой диеты, то в нем хоть и маленькие порции, но оно достаточно разнообразное. А также, чем должна привлечь внимание этот способ, так это тем, что белковая пища утоляет голод на долгие часы, позволяя естественным путем кушать меньше. В это статье мы попытаемся раскрыть все секреты белковой диеты, рассказать о противопоказаниях и предоставить лучшее меню белковой диеты, благодаря которой вы будете кушать и худеть, в буквальном смысле этого слова.

Как вы уже знаете, в мире здорового питания есть огромное количество способов быстро похудеть, среди которых самыми распространенными считаются диеты:

  • Японская диета
  • Кремлевская диета
  • Диета Дюкана
  • Кефирная диета
  • Диета Малышевой и т.д.

А теперь перейдем непосредственно к нашему вопросу. Прежде, чем садиться на белковую диету, рассчитайте оптимальную дозу белков именно для вас, ведь их избыток может негативно сказаться впоследствии. Чтобы белковая диета действительно была эффективной, на протеины должно приходиться не менее 25-30% от дневной нормы калорий. Для белковой диеты нужно, чтобы ваш рацион содержал около 12о грамм белков.

А чтобы узнать сколько нужно именно вам, умножьте число 120 на число из списка, соответствующее именно вашему образу жизни:

0.4 – низкий уровень активности

0.6 – занятия спортом 1-2 раза в неделю

0.75 – занятия спортом 2-3 раза в неделю

0.85 – активный образ жизни

Прежде чем изучать меню белковой диеты, возьмите на заметку продукты, которые нужно употреблять регулярно:

  • Яйца (чаще всего – именно белок)
  • Отварная или тушенная курица, индейка, говядина
  • Нежирная рыба
  • Брынза, сыр тофу, сыр фета
  • Бобы, фасоль, чечевица. горох, кукуруза
  • Орехи
  • Кисломолочные продукты
  • Обезжиренное молоко
  • Отруби (клетчатка)
  • Овощи и несладкие фрукты

Противопоказания белковой диеты:

  • Тромбоз
  • Панкреатит
  • Дисбактериоз
  • Подагра
  • Болезни почек
  • Преклонный возраст

Данное меню белковой диеты рассчитано на 2 недели. Его особенность состоит в том, что вы обязательно должны пить много воды (1.8 литров и больше0, а также ужинать за 4 часа до сна. Запомните, белковая диета для похудения требует много жидкости, чтобы почки нормально работали и не возникло проблем с желудком.

Меню белковой диеты:

Понедельник

завтрак – кофе без сахара

обед – 2 сваренных яйца и салат из капусты

ужин – рыба на пару с тушенными овощами

Вторник

завтрак – кофе и тост

обед – запеченная рыба с овощами

ужин – отварная курица, 2 огурца, стакан кефира

Среда

завтрак – кофе и тост

обед – запеченный кабачок и 2 яблока

ужин – отварная говядина, 1 отварное яйцо, 1 огурец

Четверг

завтрак – кофе

обед – отварное яйцо, кусочек сыра и отварная морковь

ужин – 300 гр. несладких фруктов

Пятница

завтрак – морковный салат

обед – отварная рыба и стакан томатного сока

ужин – 300 гр. несладких фруктов

Суббота

завтрак – кофе и кусочек сыра

обед – 300 гр. курицы и салат из капусты

ужин – морковный салат с кефиром и 2 отварных яйца

Воскресенье

завтрак – зеленый чай

обед – отварная говядина, 2-3 яблока

ужин – отварная курица, 2 огурца, стакан кефира

Вторая неделя белковой диеты для похудения точно такая-же, но идет в обратном порядке. Главное, это чтобы белковая пища каждый день не повторялась и была разнообразной. Тогда организм получит все необходимые микроэлементы, а вы взамен еще и улучшите свое самочувствие.

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:
Добавить комментарий