Питание во время беременности – советы диетолога

Для женщины беременность является очень важным периодом в жизни. И любая из нас хочет родить здорового ребенка. Большую роль в этом играет правильное питание для беременных. Нарушения питания могут привести к негативному влиянию не только на организм женщины, но и на нормальное развитие будущего малыша, на течение беременности.

Но что же нужно обратить внимание в первую очередь. В рацион питания во время беременности должны входить жиры, белки и углеводы в определенной пропорции. Особое внимание следует обратить на белки. Они являются строительным материалом не только для мамочки, но и будущего малыша. Для этого в день нужно съедать около 200 грамм мяса. Это может быть как не жирные сорта мяса, так и рыба. Продуты нужно подвергать тщательной термической обработке, чтобы не заразиться патогенными бактериями, которые могут находиться на поверхности мяса или рыбы. Их можно тушить или варить длительное время. Еще одним источником белка являются кисломолочные продукты и яйца. В день нужно съедать одно вареное яйцо.

Источниками полезных углеводов, витаминов и минералов можно назвать фрукты и овощи. Считается, что в день нужно кушать около 350 грамм фруктов и 600 грамм овощей. Желательно их употреблять в сыром виде. Если такой возможности нет, то фрукты можно заменить сухофруктами. Для достаточного пополнения женского организма витаминами и минералами можно употреблять специальные поливитаминные комплексы для беременных.

Если говорить о жирах, то в меню женщины, ожидающей малыша, должны в полной мере присутствовать полиненасыщенные жирные кислоты. Их можно найти в растительных маслах.

Для стимуляции лактации желательно за 2 месяца до родов начинать кушать орехи и черноплодную рябину. Их также можно продолжать кушать и после родов. В какой-то мере женщина совместит приятное с полезным. Происходит стимуляция лактации и в организм поступают полезные питательные вещества.

Нужно особое внимание уделить питьевому режиму. Желательно каждые 2 часа выпивать хотя бы несколько глотков жидкости. Это могут быть компоты, чай, морс, разведенные соки, простая вода. На период беременности следует забыть о синтетических напитках типа кока-колы, фанты и т.п.

И напоследок. Милые женщины, не нужно кушать за двоих. Главным в питании беременной женщины является не количество, а качество. Пища должна быть разнообразной, красиво приготовленной и вкусно пахнуть. Резко менять свои пристрастия не обязательно. Прислушивайтесь к себе, чего вам больше хочется. Чего не должно быть в меню, так это алкоголя в любом виде, жирной калорийной пищи, копченостей, много сахара и мучного.